一乐：保持乐观的心理状态，能给人以生活的勇气，信心和力量 二笑：笑是治疗心理疾患的良方，能促进呼吸、循环功能，还能缓解抑郁，紧张、焦虑等 三松:尝试做一些放松训练，如三线放松法等缓解一下紧张，调整一下心态；也可以听听舒缓的音乐，外出散步等 四顺：顺其自然，不以物喜，不以己悲 五泄：以爆发的方式把不良情绪合理地发泄出去 六诉：向自己的父母，朋友，知己等倾诉烦...

咖啡因是影响睡眠的重要因素之一其主要机制是阻碍腺苷受体的功能：咖啡因会与细胞上的腺苷受体结合，导致腺苷不能找到细胞，不能被人体吸收利用 人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，但是咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的“凶手”咖啡因在体内的半衰期大约为6h,假如某人在下午3点喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点时体内仍有100mg咖啡因残留，因此也许...

吸烟对人的睡眠质量影响非常大，与不吸烟的人相比，吸烟者的入睡时间，睡眠维持时间及睡眠质量均有受损，并且睡眠时间的减少与吸烟量成正相关烟草中的尼古丁会导致心率加快，血压升高，引起快速脑电波运动，增加血液中某些激素的含量，从而扰乱睡眠，导致吸烟者入睡困难，睡眠周期紊乱，睡眠结构片段化，深睡眠减少，且更容易觉醒吸烟和睡眠不良之间是相互影响的恶性循环过程，吸烟引起睡...

许多人喜欢在床上玩手机，看电视，这样的生活习惯对睡眠会产生很大的影响睡前玩手机意味着床从睡眠场所变成了娱乐场所，导致许多人在床上比较兴奋而难以产生睡意，因此睡眠时间被推迟并缩短，更重要的是，手机产生的光线（尤其是蓝光）会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠节律紊乱，使得睡眠质量下降 同样睡前看电视也会使褪黑素的分泌减少，影响睡眠质量因此，我们要严格控制睡觉前玩手机，看...

有的人认为喝酒有助于睡眠，喜欢在睡前喝点酒，甚至有的失眠者还以此作为治疗失眠的方法实际上这是一种误解睡前喝酒虽然能缩短入睡时间，但深睡眠时间显著减少研究表明，大量饮酒会导致睡眠稳态受损，引起睡眠结构改变所以，通过饮酒获得的大多数是浅睡眠，睡眠中觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续，此外酒精还是利尿剂，会导致夜晚醒来上厕所次数增加，进一步导致睡眠紊乱由此可以看出，...

长期失眠的人群存在一种生理性高觉醒的状态，这种状态的生物学基础是由于下丘脑——垂体——肾上腺轴，肾素——血管紧张素——醛固酮系统，交感神经系统以及免疫系统的过度激活，而这些改变会损害心脏结构，冠状动脉和心脏传导系统，是患者发展成为高血压的重要原因，所以长期失眠引发的体内内环镜变化就会造成血压升高，其中入睡困难是影响高血压发生的最为关键的睡眠问题之一，有报道称...

WHO提出了人的健康新标准，包括肌体和精神（心理、精神和社会适应三方面均处于完美状态）的健康状况肌体的健康可用“五快”来衡量；精神的健康可用“三良”来衡量五快包括1快眠：较快入睡，睡眠质量好，精神饱满；2快语：说话流利，头脑清醒，思维敏捷；3快食：吃饭不挑食、不偏食，津津有味；4快便：快速通畅地排泻，感觉轻松自如；5快行：行动自如协调，迈步轻松有力，动作流畅...

1 相对性 人的心理健康具有相对性，与人们所处的环璄、时代、年龄、文化背景有关2动态性 心理健康状态不是固定不变的心理健康水平会随着个体的成长、环璄的改变、经验的积累及自我的变化而发展变化3连续性 心理健康与不健康之间并没有一条明确的界限，而是呈一种连续甚至交叉的状态从健康的心理再到严重的心理疾病，是一个两头小、中间大的渐进的连续体4可逆性 心理健康具有可逆...

1了解自我、悦纳自我 2接受他人、善与人处 3正视现实，接受现实 4热爱生活，乐于工作 5能协调与控制情绪，心境良好 6人格完整和谐 7智力正常，智商在80分以上

1身体各部分发育正常，功能健康，没有疾病 2体质强壮，对疾病有高度的抵抗性，并能刻苦耐劳，负担各种艰巨繁重的任务，经受各种自然环境的考验 3精力充沛，能经常保持清醒的头脑，全神贯注，思想集中，对工作、学习能保持有较高的效率 4意志坚定，情绪正常，精神愉快 5能够抵抗一般性的感冒和传染病 6体重得当，身材均匀，站立时头、身、臂的位置协调 7反应敏锐，眼睛明亮，...