膝关节锻炼的8组训练

当膝关节和周围的肌肉强健之后，才能很好的维持正常的膝关节功能。

下面通过真人动图的示范，向大家传教授关节的科学锻炼策略。

每个动作10次，左右互换进行后为一组，坚持每天每组最少1-2次。

1、双手双膝盖撑地，左手与右脚同时伸直成一直线（注意：要在膝关节下方放置软垫予以充分保护）


2，站立，双手伸直平行，两脚成丁字步，一脚向前抬起


3、仰卧，双脚尽量伸直交叉压向上身，双手轻扶小腿，头部微微抬起


4、侧卧，双手支撑上半身，一脚紧贴地面，一脚尽量抬起


5、双手双膝盖撑地，一脚抬起向后蹬


6、双手双脚尖撑地，一脚抬起向后做蹬腿动作


7、双手双膝盖撑地，一脚抬起，大腿与上身平行，小腿尽量向大腿方向贴近


8、站立，微微侧身，双手举起，工步。后脚抬高同时两手弯曲向腰两侧运动