从一点一滴，做好颈椎保健

随着现在伏案工作人群的增加，以及到处可见的低头手机一族，颈椎病已不再是中老年人的专利，其发病年龄已经从40-50岁下降到30岁，在临床上甚至见到十几岁以及严重到要手术的地步的病例。

颈椎病在都市白领中已成为一种职业病，作为年轻一族的我们应该敲响警钟，别让颈椎病找上你。虽然我们还年轻，有强健的体魄可以消耗。但我们要为自己的将来做打算，要懂得防患于未然，不要到最后悔之晚矣。所以，从现在开始，日常一点一滴开始做起，爱护颈椎。
一、保持良好的姿势
伏案工作时应保持上体正直，头部略前屈，下颌微抬，双上肢肘部放于桌面处，眼睛距离电脑屏幕至少30公分，并保持适当倾斜角。

二、避免颈部过劳
长时间伏案工作会导致颈部软组织长时间处于拉伸状态，从而易于过劳。因此，伏案工作每30分钟应当做起身做做颈部的活动。除伏案工作外，长时间盯着电脑屏幕及打麻将都会使颈部软组织劳损，进而僵硬疼痛，因此，每日打麻将等活动也不宜过长。并每小时起身活动做颈椎保健操。

三、正确的颈椎保健操
近段时间，微信朋友圈广泛转发一个关于脊柱科医生指导一位颈椎病患者保健操的顺序：难受的时候，就用头在天空写一个“粪”字...... 。也就是“米”字操，对于颈椎没有以下疾患的人来说，这样锻炼时可取的。

但是需要注意频率和力度，不要反而受伤。那么哪些人群需要注意不可以做“米”字操呢？一是患椎动脉型的颈椎病：由于颈椎骨质增生、可导致穿行于椎孔内的椎动脉受压变窄、扭曲等变化，当头部活动时，可进一步加重扭曲和狭窄，若活动幅度突然加大转动头位，甚或引起一过性的脑供血不足，而引起猝倒的发作。因此，这种比较典型椎动脉型的颈椎病不仅不适合微信上所讲的此种颈椎操锻炼，甚至会增加颈椎病患者猝倒的风险。二是颈椎I度以上滑脱不稳、脊髓型颈椎病：当颈部长期不良姿势已经造成不稳真性滑脱时，颈部的任何大幅度动作都可能造成脊髓和脊神经的受压，从而加重已有压迫症状。
另外行头手对抗训练也是可以的。：双手交叉，搁在脖子上，头向后用力、手往前用力，形成对抗，持续挤按锻炼颈部肌肉；一手按住一侧脸部，向另一侧用力，头向反方向形成对抗，持续15秒以上，让平时很少得到锻炼的颈部肌肉得到活动。

四、防止颈部受凉
颈部肌肉组织中小血管很丰富，低温会使颈部的小血管异常收缩痉挛，使得代谢产物刺激肌肉发生痉挛，进而产生劳损。因此，我们平时的工作生活中会经常碰到受凉后颈部肌肉痉挛、酸痛。避免颈部受凉非常关键，不要让肌肉直接暴露在空调风口等处非常重要。