高血压高血糖高血脂吃什么好

当今社会中，人们的生活水平虽然在稳步提高，但是，人们患的疾病也越来越多，其中还有一些“富贵病”，如高血糖、高血脂、高血压等。三种情况若同时出现，那就是人们平时所说的三高。这种人很常见，所以在饮食方面要特别注意。高血压高血糖高血脂吃什么好?

三高人群的饮食注意要点

高血糖人群的饮食要点:

1、不要吃含糖的食物，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、经常食用粗杂粮和薯类代替主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等;

3、稀饭少吃，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高;

4、烹调油每日不得超过25克;

5、食用有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等;

6、食用香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等细菌藻类食品;

7、吃水果要扣除相应主食，如吃苹果150克，扣25克米;

8、如果血糖不稳定，就不能喝酒喝水。

高血脂人群的饮食要点:

1、每日摄取量不要超过50克，瘦肉在100-150克之间，以脱脂牛奶为宜;

2、每日烹调油20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等;

3、适当的选择一些有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的藻类食品等。

高血压人群的饮食要点:

1、鲜牛奶、鸡蛋清等是蛋白质的主要来源，这两种食物中嘌呤含量最低，瘦肉类、鱼、禽类要限制，每天不要超过100克;

2、不要食用或慎用粗杂粮、海产品、豆类及制品等嘌呤高的食物;

3、冬瓜、大白菜、圆白菜、萝卜等蔬菜以浅色为主;

4、可以适当食用藻类食物;

5、各类烈性酒饮用。

总之，高血糖高血脂高血压患者应在平时保持愉快的心情，不要过度激动，也不要大喜大悲。生活中要讲究规律，这对控制疾病起到了非常关键的作用。办公室工作人员一定要注意劳逸结合，每天的睡眠质量一定要保持最高。