这样减重不仅体重下降了，多囊卵巢综合征也改善了！

对于肥胖型多囊卵巢综合症的患者来说，减重不仅仅是为了让身材变好，更重要的是可以让多囊的病情有所改善。高雄激素和胰岛素抵抗是多囊卵巢综合症的两个主要特征，而临床研究发现，减重可以帮助调节激素分泌，从而改善胰岛素分泌水平，降低高雄激素的现象。那么，肥胖型多囊患者该如何减重才能做到既降低了体重，又改善了多囊呢？


胖多囊要“科学减重”

饥饿式减肥、盲目运动等方式，虽然可以快速减重，但是易反弹，还会损害身体机能，反而加剧病情，不利于多囊的改善。因此，多囊减重一定要讲究科学的方法，那么，什么才算是“科学减重”呢？

科学的“减肥”就是通过科学合理的方式“减少能量摄入”或“增加能量消耗”，使体内脂肪减少的过程。大部分肥胖型的多囊患者，最显著的特点就是腹部型肥胖。且患者的肥胖不只是表现为体重增加，而是一类复杂的、涉及多种器官与系统的慢性疾病。因此，多囊患者在减重过程中，不仅要关注体重的下降，更要注意其伴有的慢性疾病是否获得改善。

科学减重—低碳饮食


何为低碳饮食，顾名思义，就是比一般饮食吃很少量碳水化合物的饮食方式，（基本上，少吃糖及淀粉，包括含糖饮料，糕饼甜点，饭，稀饭，面包，面条，馒头等）。低碳饮食可改善胰岛素阻抗与葡萄糖不耐症，多囊患者多有胰岛素阻抗及葡萄糖不耐症的状况，低碳饮食因摄取的碳水化合物较少，能减少以上状况发生。同时，有研究发现，低碳水饮食可以有效的减少体重，降低血糖，改善不孕症状，并且增加受孕的几率。

建议低碳食物：
1、动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、禽类、海鲜，最好减少红肉摄入（猪肉，牛肉，羊肉，鹿肉，兔肉）。
2、乳制品：芝士、乳酪芝士、酸奶，牛奶。
3、脂肪：橄榄油、牛油果油、坚果油、椰子油，夏威夷果油。
4、坚果：杏仁、亚麻籽、夏威夷果、山核桃，松子。
5、所有绿叶蔬菜，如花椰菜、豆芽菜、菜花，甘蓝菜。

科学减重—有氧运动


运动对于多囊卵巢患者来说必不可少，因为多囊患者可以通过运动减重或控制体重，可以改善高胰岛素血症、胰岛素抵抗和高雄激素血症，从而恢复月经、减轻多毛和痤疮症状。多囊卵巢患者更适合有氧运动，所有的运动目的都是为了适当减轻体重，把体重控制在合理的范围，因为减体重可以使受孕机会大大增加，流产机会减小。同时，可以降低多囊卵巢综合症患者并发心血管疾病、糖尿病与子宫内膜癌的风险。

有氧运动，增加运动量。偶尔一次剧烈的运动是不可取的，长期有氧运动是比较好的方式。运动也并非一定需要到健身房，多囊患者朋友在日常生活中就可以进行很好的锻炼，比如可以选择跳绳、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操等等这些运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续、时间长。每周3-5次，每次20分钟左右，强度不宜太强，重在坚持。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。