早上一杯水

早起第一杯水喝什么好？你可别喝错了

刘萍萍  丁香医生  今天
喝水，是每天清晨的仪式。但到底喝什么，却有挺多争议：

蜂蜜水润肠养颜？
淡盐水清肠排毒？
凉水提神醒脑？
热水补充阳气？

还有茶水、牛奶、咖啡、豆浆……早上这杯「水」，到底该怎么喝？喝啥好？


早晨起来一杯水
先给自己打个气


图片来源：站酷海洛创意

这是因为睡觉时，人的呼吸、排汗、泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。

起床后虽然不觉得口渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。

不过，这杯水有几点要注意……


早晨第一杯应该喝什么？

1.蜂蜜水，不推荐

有些人特别推崇早上起床，空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是，想达到效果，有两个前提：

你的身体「果糖不耐受」，这是基因决定的；

要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长月半吗？

这么说是因为，蜂蜜本身不能润肠通便，但是果糖不耐受的人如果喝大量蜂蜜，肠道难以吸收大量果糖，就有可能拉肚子。因此，想要靠蜂蜜水通便，首先得严重果糖不耐受，然后是喝大量蜂蜜。

对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。

但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制血糖稳定。


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2.淡盐水，不推荐

经过一晚上，身体其实已经缺水了，这时候喝杯盐水，会加重身体缺水。

而且，中国居民的饮食中，盐分普遍严重超标。每天的一日三餐外，还要喝淡盐水吃进更多的盐，这不是搞事情吗？

特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人，真的别喝。

3.其它饮品，分情况

茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品，如果喝了没有不舒服，就能喝，注意尽量别放糖。

但以下情况，就要注意了：

患有胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的人，不建议空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建议喝牛奶。

还有些饮品，比如超市卖的果汁，含糖量惊人，长期用这些饮品代替喝水，可能导致总体饮水量的降低。

如果你有不舒服，那这些饮品还是不推荐……

4.白开水，是永恒的推荐


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白开水安全卫生，既不会增加能量摄入，也不会引起「糖」过量。

那么，喝凉水还是热水？

只要不太烫（≤65℃），你爱喝什么就喝什么，没那么多讲究。

总之呢，对大多数人来说，凉开水和温开水都可以喝，就看个人喜好了。


早上喝水的三个讲究

1.早上起床，喝多少水好呢？

《中国居民膳食指南（2016版）》中建议，2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水。

老年人、儿童等特殊群体，如果觉得一次性喝200毫升（1杯）水比较困难，可以少量多次喝，如分成2～3次来喝，每次50～100毫升。

另外，建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

总之，这杯水要量力而「喝」。


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2.肠胃不好的人，要注意什么？

胃肠不是很好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品。

如果是胃液分泌严重不足的人，还应特别注意不能一次性喝太多水，以免冲淡胃液，影响消化。

3.早上运动的人，又该怎么喝？

晨起运动前是有必要喝水的。

一般是建议在起床后就喝一杯（200毫升）左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。

如果跑步时间超过半个小时，要及时补水，以免脱水。

最后，让我们吟诗一首：

从明天起，

做一个空腹喝白开水的人，

饮料，盐水，统统拒绝。