眼睛总是干涩酸胀？这5个方法可以有效缓解眼疲劳

当注视近处物体时，为了使物像能保持清晰，眼睛会通过调节使晶状体变得更厚，屈光力更强，同时还要使用集合使两眼能同时注视同一物体。当调节或者集合的力量过度被使用时，就会产生眼疲劳；当眼疲劳积累到一定程度，那么其症状就会爆发出来。眼睛是全身的器官之一，但全身出现疲劳的时候，眼睛也可能表现出疲劳的现象。

Q：眼疲劳都有哪些症状？

眼疲劳在医学界称为视疲劳，是常见的眼科疾病，会引发眼干、眼痛、眼睛充血、眼涩、眼酸胀、视物模糊，甚至视力下降等症状，对过分使用眼睛看书、电视和电脑的现代人，愈来愈多的人感到眼睛疲劳，直接影响人的工作与生活。

生活中，引起眼疲劳的主要原因是人们平时全神贯注看电脑屏幕、手机时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪表面的泪膜蒸发、变薄，甚至破裂，其对眼表的保护作用减少，久而久之，会引发炎症，导致泪液分泌减少。泪液减少反过来会引起恶性循环，导致眼疲劳和干眼症。此外，患有远视、近视、散光等，或因年纪过大，调节机能减弱，也容易引发眼疲劳。

Q：因眼疲劳引发的危害是什么？

眼疲劳除引起睁眼困难、眼干、眼涩，还会引发干眼症、近视、结膜炎等。甚至因为眼疲劳的症状，造成交通事故等恶性状况。

长时间的用眼，眼睛暴露在空气中过长，泪膜变薄、干枯，很难抵御空气中有毒有害物质，当长期觉得眼睛干涩、有针刺感、异物感，甚至忍不住经常去揉，或早上起来发现有眼屎，说明已经引起结膜炎，建议最好可以去找医生看一看。

Q：哪些人群眼睛最容易受累？

学生。功课繁重、学习压力大，尤其临近毕业。

以电脑、手机为主要工作载体的上班族。集中在中青年人，比如IT工程师、媒体人等。引导孩子做换位思考练习。

身体机能退化的老年人。如视觉器官功能衰退老化。另外，还有一些病理性造成的眼疲劳，比如眼部本身的疾病，像青光眼、角膜炎、圆锥角膜等。

长期佩戴隐形眼镜者。

Q：手机中的护眼模式能缓解眼疲劳吗？

如今许多手机通过屏蔽蓝光，调节屏幕亮度来设置护眼模式，减少蓝光量。但并不意味着开启护眼模式就等于眼睛不受伤害，它对眼睛的保护能力相对有限。

护眼模式一定程度上能减少蓝光，多数是通过调节屏幕亮度、对比度，让屏幕内容显得柔和，让已经有干眼和眼疲劳的人眼睛相对舒适。长时间使用手机，其他光线一样会对眼睛造成一定刺激和伤害，同样会导致干眼和眼疲劳。尤其是在关灯状态下，手机屏幕发出的光线更容易对眼底造成损伤，因为这个时候瞳孔是散大的。而市面上宣称有抗疲劳效果的防蓝光镜片，对预防眼底一些疾病有所帮助，但没有证据表明防蓝光镜片可以预防干眼症和眼疲劳。

Q：有说法称多吃枸杞、猪肝对护眼特别有好处，这是真的吗？

这种说法不准确，多吃并不一定对眼睛好，效果有限。

枸杞内含有叶黄素，这对预防老年性黄斑病变以及白内障等眼病有一定作用。但靠多吃枸杞护眼，作用并没有那么好，适量吃一点是可以的。

猪肝中含有维生素A，人如果缺乏维生素A，会出现干眼病、夜盲症等症状，饮食单一的人，可以吃一点猪肝。但吃猪肝不是补充维生素A的唯一膳食途径，吃得多也未必好。维生素A是脂溶性的，不易从身体中排出，摄入过量可能带来毒性，导致骨骼生长异常，对孕妇的影响更大。我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素A摄入量：男性建议800微克/天，女性建议700微克/天。

维持眼睛健康，确实需要摄入富含叶黄素、维生素A的食物，从很多绿色、黄色和橙黄色的蔬菜和水果中能获得补充。

Q：长期滴缓解眼疲劳的眼药水，会有副作用吗？

很多人都有使用眼药水来缓解眼疲劳的习惯，长期反复使用，把它作为护眼武器。眼睛在没有特别需要或治疗的情况下，一般不建议使用眼药水。目前还没有真正意义上的缓解眼疲劳的眼药水，多数仅是起到润滑眼睛的作用，而且长期使用可能导致眼表环境造成损伤，对眼角结膜杯状细胞有损害，一些处方药眼药水更要慎重使用。

如果眼干难受，建议尽量选用不添加防腐剂的眼药水或人工泪液，而不是盲目追逐品牌眼药水以及过度依赖眼药水。

Q：市面上的蒸汽眼罩能缓解眼疲劳吗？

有一定的效果。许多工作族可以在闲暇时间用蒸汽眼罩，减少用眼，改善眼部湿润环境，让眼睛能到放松，起到缓解眼疲劳的作用。

Q：如何有效缓解眼疲劳？

1.减少用眼，注意休息

注意用眼习惯，定时休息，连续在电脑屏幕前的时间不宜过长，每隔一小时休息5~10分钟，在空闲时看看远处，多眨眼，让眼睛放松。或使用“20-20-20-20”的用眼法则：使用电脑时每隔20分钟后连续眨眼20秒钟，然后再把目光从电脑屏幕移开、看20英尺（约6米）以外的任何物体20秒钟。此外，要保证足够有质量的睡眠。

2.多运动，促进泪液分泌

平时要多运动，尤其出汗的运动，如跑步、打羽毛球、踢足球等。运动时，睫状肌不断地放松与收缩，眼外肌保持协同，可以促进眼部新陈代谢，减轻眼疲劳。出汗时，睑板腺分泌物增加，有利于改善眼部微环境，维护泪膜稳定。

3.营养均衡

避免偏食，多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜及新鲜水果等，还可以适量吃坚果类食物，加强眼部肌肉活动，促进眼部血液循环，有助于保护眼睛。

4.保持良好工作姿态

让双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，放松颈部肌肉，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。调整电脑屏幕距离，建议距离为50~70厘米，屏幕应略低于眼水平位置，呈15~20度的下视角，减少眼球疲劳的几率。

5.遵医嘱滴眼药水或人工泪液