脖子酸痛?教你三种锻炼颈部肌肉的运动

　　上班看电脑久了，脖子酸困;下班低头玩手机，脖子僵硬疼痛;睡觉姿势不正确、用的枕头不合适，一觉起来脖子还是困乏、疼……该怎么缓解?

　　别看脖子里的颈椎椎体小，但我们低头、抬头、转头都离不开它，不动的时候还要支撑头部的重量，使用频率十分高，这就导致颈椎不断承受着各种负荷、压力，而在解剖上颈椎又相对比较薄弱，四周缺乏其他骨性保护，易受外力直接打击，尤其是下颈椎及其周围软组织容易发生劳损性病变。该如何避免这样的颈椎病?

　　如何“防患于未然”?如何用简单的方法避免颈椎病，拥有健康的颈椎呢?如何缓解颈部肌肉劳损?空军军医大学唐都医院神经外科脊柱组李维新主任就为大家推荐3种对颈椎有好处的运动。

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　　这三种运动都比较常见，它们都可以缓解颈部肌肉劳损或者增强我们颈部后方肌肉力量，对维持和稳定正常的颈椎生理曲线很有帮助，也可以缓解一定程度的颈部疲劳、酸困。

　　第一、游泳。

　　蛙泳、仰泳，特别是蛙泳在换气时，要经常保持颈椎后伸动作，这也是对颈项部后方肌群进行了针对性的锻炼，有益于颈椎病患者的康复。游泳下水前先做暖身运动及伸展运动，尤其要重视腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在问题，不宜在游泳前过大幅度地扭转腰部。脊柱病患者参与游泳，应以拉伸脊柱后方肌肉、增强柔韧性及协调性为主要目的。

　　第二、放风筝

　　放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们缓解颈椎病的一个好方法。

　　第三、打羽毛球

　　羽毛球运动过程中，头部会随着羽毛球的运动做前屈、后伸、左转、右转等放松性运动，在回接高球时，抬头看球的动作还可以很好地起到“反向治疗”的效果。但是这里需注意：打羽毛球前要热身，不要做剧烈的扣杀动作。颈腰椎不好的人不要做过于激烈的运动。虽然打羽毛球不会损伤脊椎，但是脊椎一旦有病，猛烈地冲击会加重病痛脊椎的负担，从而加重症状。

　　注意：在做这些运动之前，一定要明确自己到底有没有颈部肌肉的劳损，有没有颈部肌肉的疼痛，要等到急性疼痛缓解后，再循序渐进地做这些颈部后方力量的训练。另外，如果您已经得了颈椎病，可咨询自己的主治医生，自己的病情是否适合运动。