人格解体案例

        这篇文章会有点长，但我希望通过这篇文章向那些近来或者更久以前就受人格解体之苦的网友们带来希望。如果想直接看某些章节，请根据目录翻页。
天津中医药大学第一附属医院心身科纪宇
目录：
        希望之语
        我的症状
        自我总结（急性发作期）
        早期应对策略
        早期治疗方案
        最快康复之建议
        健康的承诺

希望之语
        人格解体是可以治愈的。我已经康复了，还有其他人也康复了，你当然也会康复。任何人的一生都要经历苦难和挑战。有些人可能患癌症、有些人也许遭遇事故重伤…而我们——则是人格解体。我们应该庆幸没有遇到让自己无能为力的情况，至少我们可以做很多事情进行自我疗愈。
        我们并没有精神病，以后也不会得。我曾经害怕自己是疯子,真的，我真的恐惧过。真正的疯子是不会知道自己疯了的。你对自己状态的觉知说明你的理智完全正常！
        疗愈的过程就是个过程而已！
        就好像看着的水壶中的水永远都烧不开一样，你对自己的症状的持续关注会抑制你的恢复。
        症状就是症状，不是你！你所经历的不过就是你的大脑或身体受了冲击——当你开始恢复，你会意识到这段时间你对自己的认知都是错的（“我失去了自我”，“我不存在”等等）。那不是真的。只是感觉像真的。而且那些感觉一定会结束！你从来没有离开现实世界。是的，你感觉不到现实，所有的一切都糟透了，但你从未离开过现实。你仍在那儿，因为身体系统的故障而承受着极不舒服的认知上、感觉上的变化。
        修复系统，感知能力就会恢复正常——别指望什么都不做健康会自己回来。当你开始做对自己的大脑和身体健康的恢复有用的事时，你的感觉和认知能力才能恢复正常，才能感觉到真实。
        慢慢开始做一些日常的事情吧。走出去，与朋友一起看电影（记得患病期间我还看见了幻觉，伴随极度恐惧、焦虑、意识模糊和情感淡漠——我最终还是去看电影了…真的很艰难）。
        做别的正常生活要做的事；虽然一开始这么做的时候仍然会有痛苦和不适，但这为你的康复打好了基础。着手开始改变你的生活模式（参看最快康复之建议）能使你更快恢复健康，远离痛苦。  
        你需要为自己的身体和大脑提供恢复健康的积极条件。保持这种生活模式——根据我下面要说的各种方法，坚持做“日常化”的事情，重塑自己的生活，让自己一步一步疗愈。随着症状和痛苦慢慢而持续淡化，你也会开始忘记它们。跟着我一起让2014年成为健康和自我修复的一年。
        对于我自己，我保证坚持改变生活模式，你们也加入，一起在恢复之路前进吧。

        我的症状（刚触发人格解体期间立即出现的症状——持续时间6个月~1年）
        诊断（自我诊断）——人格解体，极度焦虑，创伤后精神紧张性障碍
        诊断（精神科医生诊断）——极度焦虑（拒绝承认人格解体为一种独立的病症）
        病因——停药综合症（焦虑药物停得过快）

        我不想讲关于我最严重的时候所经历的起起落落的痛苦的细枝末节，但我会把我的症状分析给你们看，以便你们可以对比你们自己的。在网上查到的解体的症状曾经使我非常恐惧，因为我以为我再也没法恢复正常了。别担心，因为所有这些症状现在已经100%都治好了），所以稍安勿躁。

•视觉失真，重影，飞蚊症（指眼前有飘动的小黑影，尤其看白色明亮的背景时更明显，还可能伴有闪光感），视力模糊

•视觉上的玻璃窗格现象（就像我被什么东西分成了几大块）

•失去自我的感觉，找不到自我，正常的自我存在感消失了，对存在感的妄想

•极极极度焦虑，偏执，害怕变成疯子

•卡顿的感觉，似乎世界是一帧帧画面拼凑的，而不是流畅的

•忘记别人的名字、平常的事情，难于理解抽象概念或批判性思维

•情况是那么恐怖，我以为我再也不会变回聪明正常了

•倾向于于注视各种东西，心里明白我应该知道它是什么，却无法正常地感觉它的存在，也无法想起它的名字。

•这种情况发生于我与其他人在一起时、在某些地方、或者其它事物（甚至是我爱的人，那确实很痛苦）

•与世界、自我、情感隔绝的感觉

•完全无短期记忆（即字面上的意思，一件事情发生后的数秒内就忘记了）

•无时间延续的感觉

•持续性的关注各种症状，反应焦虑偏执

•持续性的担忧自己永远无法恢复

•极度憎恨上帝、憎恨生活让我如此痛苦

•难以与人交流讲话

•消瘦——正常的时候我的体重是160磅，情况最差的时候减重到120磅…

•无正能量，只有焦虑、恐惧和猜疑

•害怕荧光灯！

•有一段时间无法开车，因为我的感官功能罢工了

•可能还有无数其它症状…

        这种极端严重的症状持续了一年半。我曾经在人格解体自我疗愈网站(DPSELFHELP)上看人们发的帖子，然后更害怕了，因为我的情况似乎比他们都严重得多。我并不是意图贬低他人，而是想让你明白，我描述的情况比大多数人都要糟糕得多，但是现在我却能怀着一颗平和、幸福、日益明智的心敲下这些文字。另外，生命中经历的这段严峻的困境给了我宽广的慈悲之心，对那些正承受着生命之苦的人们感到同情怜惜。我明白了伴侣的重要以及不再对人们所受之苦胡乱评判。


自我总结（急性发作期）
        这是严重心理问题的后遗症。我无法将自己从痛苦的巨石底下救出。每天每天身体和心理都承受着无法想象的巨大折磨。我从来不知道会那么痛苦。
        当时我正在纽约的一家大公司工作，大约一两周后我决定去看精神科医生。医生给我开了各种不同的药（帕罗西丁、舍曲林等）。没有哪种药见效，反而使症状恶化，于是我拒绝继续服用。
        我认为这位精神科医生对这种病症没有足够的经验，所以我决定找之前治疗过这种病的医生求助。新的这位医生让我前期先服用安非他酮和阿普挫伦。阿普挫伦减轻了一些痛苦，但我还是完全无法恢复正常生活。安非他酮使我睡眠好了一些，也有了一些胃口，可喜可贺，因为我实在消瘦太多了。
        我并不想吃这些药，但医生和家人都说我必须坚持服用一个疗程再做决定。医生还开始给我开文拉法辛缓释剂。一开始服用文拉法辛我的症状加重了，然而坚持吃了几周后又恢复原状了（那几周真是非常煎熬）。
        我知道文拉法辛或阿普挫伦对我来说都不是良药，而且永远也可能治好我，但我希望它们能让我摆脱最痛苦的阶段，给我呼吸的空间，我才能着手实施别的治疗方案。
        最终我说服了家人我需要回家，因为我的情况太严重了，不可能在当时的环境下康复。我请了短期带薪假（工作的公司提供的），带薪假用完后我又请了一段时间无薪的病假。那段时间我与父母住在一起，他们给了我希望，让我明白家才是对疗愈最好的地方。


早期应对策略
        开始的时候，几乎没有什么事（是根本没有）能使我好转。而且各种不适的感觉和认知障碍让我极度恐惧。焦虑、害怕和其它症状深深刻在我的脑子里，不停循环反复。
        后来在网上看到转移注意力对于治疗有很大帮助，我决定找件事情专心投入去做。我选择玩最感兴趣的电子游戏（星际争霸Ⅱ），痛苦依然尖锐，但我仍可以连续几个小时玩游戏，游戏使我感觉正常多了。我还暴饮暴食冰淇淋以享受美食的愉悦，结果便秘了，好几周都屙不出来！——我真的不推荐冰淇淋战术。。::>_<::


早期治疗方案
        过了一段时间无所事事又清心寡欲的日子，我决定开始用各种能想到的办法实施治疗计划。我明白自己知道的信息越多，就好的越快，所以我开始疯狂地查阅相关资料。以下是我开始时做的事情：
•从亚马逊上 订 购了十几本书，都是关于营养学、饮食、创伤后精神紧张性障碍、人格解体、治疗、治愈奇迹或冥想、灵修等（后来看冥想都看腻了）

•在网上找各种疾病治愈的正能量的文章来看

•看《Czazy Sexy Cancer》（我最喜欢的电影之一）

•在DPSELFHELP上寻找正能量的帖子和治疗建议（把有用的建议记下来）

•无视那些负能量的、宿命论的帖子

•不再上DPSELFHELP（并非完全戒掉），即使上这个网站，也只看恢复版块

•健身（一开始运动量很少，因为我知道自己当时有多孱弱）

•与精神科医生保持联系，并终于停掉了阿普挫伦（因为我深知阿普挫伦很容易产生依赖性，不适宜长期服用）。最后只吃（现在依然在吃）文拉法辛缓释片。最近我正慢慢减少药量

•注意：我恢复的过程中一直服用文拉法辛，但我说不准它到底有没有用。简单地说就是，我已经康复了，我同时有在吃文拉法辛，也许它有用，但我至少可以肯定起主要作用的是我贴子里将要讲的别的方法。

•到目前为止，我几乎快把文拉法辛缓释片停了，减药花了6~8个月，非常非常慢，所以我没有任何停药反应。

•投入——专心致志于某个活动以阻止我自己沉溺于自己的痛苦中

•注意：现在也并非一劳永逸的，有时候我还是会突发解体的反应，但我有了新的活动和新的朋友。随着我的逐渐好转，我终于不再把注意力放在解体上，而是转向了正常的生活中

•灵修或宗教启示——看书及个人思考所得

        一开始实施以上步骤的时候简直步履维艰，解体的痛苦铺天盖地，然而，随着时间的推移，做这些事变得越来越容易，那种难受的感觉也一点点消退了。
        我明白自己终究得回归社会。于是我决定找一份工作来消磨时间，也好转移注意力，方便参与社交。在开始的状态下真的很难做到，但我还是逼自己坚持下来了，因为我知道沉溺于自己的痛苦中是永远不会治好的。
        正常的生存环境是疗愈的关键因素。在我们觉得自己离正常生活还无比遥远的时候，更要力争向着正常生活的方向靠近——正常的生活才能建立希望，才有助于治疗。
        在那段时间，我坚持工作（即使感觉很糟糕迷茫），也认识了一群新朋友。其中一个朋友介绍我认识了我现在的女朋友。现在我们在一起两年半了，在她的帮助下我找回了许多正常的感觉。她让我将注意力从解体的反应转移到日常的每件事上。
        大约过了一年这样的日子，我想到我需要一个找回自己的计划或者说投身于其中的事业。后来我申请了一所研究生院，但同时我又非常担忧自己的心理是否适合再求学（别忘了那时我还一点都没有感觉好转）。而且我以为自己的智力已经受到了永久性的破坏，再也不会恢复正常了。然而就在那时，我竟然被一所排名前五的工程学院录取了，并且通过努力学习，我以接近4.0的优秀成绩毕业了！


最快康复之建议
        世上不存在治疗人格解体或焦虑症的灵丹妙药。身体、大脑和心理的运作机制非常复杂。根据我个人的经验，我深信人格解体是大脑、身体或心灵（包括心理、人格和世界观）受到重大创伤的结果，创伤引起身体的化学反应和生理变化，导致身体机能失去平衡。
        消除解体症状的最佳办法就是停止寻找所谓的灵丹妙药，转而为你的身体和大脑修补漏洞、补充能量而努力。我相信只要我们为心和身体提供良好的条件，它们自然会自愈。以此为目标，你需要做好长时间治疗的心理准备，放弃那些某日吃到魔法巧克力棒或服下几颗药丸就使自己清醒的期待。减轻病症的办法是尽可能给你的身体提供最好的康复的机会和条件。
        下面是我找到的完全治好人格解体最有效果的方法。如果不改变自己的行为习惯，现状也不会改变。你必须改变以下生活习惯。

营养/饮食：
•不吃垃圾食品。不给身体提供充足的营养无异于阻碍自己康复；而摄入各种身体无法消化吸收的合成化学物质则会加重病情。

•减少饮食中红肉的比例。不是说你一定要当个素食主义者，而是要大大减少红肉在三餐中的份量。
•多吃蔬菜、蔬菜、蔬菜——真的，没有比蔬菜更好的“药”了。

•开始榨汁吧（主要为蔬菜汁、搭配一部分水果汁）【非常非常重要】！
    •（看看电影《Fat,Sick,and Nearl Dead》）
    •（看看《Raw for thirty Days》）

•减少摄入咖啡因。

•戒毒戒酒——毒品和酒精都可能使病情复发。

•阅读相关资料
    •书：克里斯•卡尔（Chris Carr）——《Crazy Sexy Cancer》（非常有用的健康小贴士）。
    •CD：托尼•罗宾斯（Tony Robbins）——《健康生活》（《Living Health》）。

健身：
•有氧运动

•瑜伽

        有氧运动：一开始我的身体太虚弱了，无法进行高强度的锻炼，但我还是设法一点点增加运动量，经过了一段比较长的时间，我的身体状况好多了。随着体力的增加，康复的速度也加快了。这不是一蹴而就的。关键理念是改善身体状况，并保持健康。当你保持更好的健康状态，病也就好的越快。
        瑜伽：解体一年后我开始练习瑜伽。这种锻炼使我感觉踏实、心灵清醒宁静。再次强调，这不是一步登天的！我一直坚持练习，慢慢的体质改善了。我想瑜伽让我感觉更脚踏实地，更能感受当下。
注意：我并没有增重，不过这也无伤大雅。我确信有氧运动是你能做的对自己最有益的事之一。

心理/情感：
•冥想（呼吸冥想）

•原谅

•减少有害的人际关系

•做日常的事情！（即其他人说的转移注意力）

        冥想：这是帮助我康复的主要原因。最初我忧心如焚而彻夜失眠。真的，心理和身体上的剧烈痛苦使我的精神根本无法放松入睡。我深知自己无论如何得放松下来，哪怕只是一点点也好，让我能睡着。我买了个冥想专用枕头，试着坐着冥想，将注意力放在自己的呼吸上，保持20~30分钟（参考的书：易懂的英文印刷的冥想的书）。这种集中注意力的练习带来了平和宁静，而对我来说，更重要的是减轻了我的痛苦。如果想睡，我就必须在每晚睡前做一次冥想，别无选择。而且冥想使我的感觉碰触到了“现实”。而且我甚至再次感觉到了自己的身体！
          原谅：如果对过去的某些经历或父母心怀愤怒和怨恨，你必须设法让自己原谅他们，这样心里才能为自己的疗愈腾出空间。要知道他们（朋友、家人等）对你造成了伤害某种意义上也是由于他们自己也承受了痛苦。你要意识到我们所有人都想要获得幸福，当人们对你苛刻、不友善时，是因为他们自己不快乐或正遭受一定程度的痛苦。
        做日常的事情：这在开始时比较困难，对我来说尤为如此，但随着时间的过去，正常生活的感觉使你更强壮健康。这是恢复的关键。不重塑日常生活（即使很痛苦或不适），你对未来的怀疑感和绝望感会与日俱增。而当你重新开始正常规律的生活，你会慢慢放松对病情的关注，你所选择的不同的生活方式（身体上、心理上、饮食上等）也会使你逐渐好转。


健康的承诺
        我渴望感觉真实。即使在已经康复后，我仍想要获得更真切清明的感觉。我知道你也是一样的。如果你有兴趣，我们一起来制定一个明确的改变生活模式的计划，让我们在2014年过的更健康。我会与你一起完成这项计划。事实上，我们所有人都可以一起参与一起完成。