不用吃药，一招改善你的失眠

随着现代生活节奏的加快和社会压力的不断增大，失眠人群的数量也在不断上升。失眠是以常常不能得到正常睡眠为特点的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，重者则整夜不能入睡。据统计我国人群失眠率高达10%～20%。




失眠的临床表现

1
睡眠质量差
虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲乏感。

2
睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多病人虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着。

3
睡眠浅容易做梦
自感睡不实，一夜都是似睡非睡；半夜会醒，醒后再难入睡；经常做噩梦，梦后惊醒，再也不敢入睡，都属于失眠的表现。
4
入睡困难
辗转难眠，1-3小时都不能入睡；严重者整夜不能入睡。



失眠的危害

1.机体免疫力下降：抵抗各种疾病的能力减弱
2.记忆力减退：影响工作、学习和生活，降低工作效率，还会使人变得焦虑、易怒，影响正常生活
3.夺走女性的健康和美丽：失眠使女性的面部粗糙，容易长斑和皱纹，产生黑眼圈等
4.增加死亡的风险

长期的失眠不仅会对生活和工作产生严重的影响，并且使机体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，并使原有疾病加重或诱发其他疾病的风险。长期失眠的患者易产生精神方面的负面影响，如注意力不集中、产生抑郁焦虑情绪等，严重的甚至会形成精神疾病，神经官能症等。另外，还会导致多种疾病患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆等。



失眠的治疗

失眠的病因较复杂，发病机制尚不明确。从中医的角度来说，失眠的原因多为肝血亏虚、肾精失养。目前治疗失眠的主要方法包括行为认知疗法、药物治疗及替代疗法等。替代疗法则包括中药汤剂、针灸、功法等，其中，针灸作为一种绿色疗法在失眠患者中的接受度越来越高。

西医治疗失眠主要以镇静安神类药物为主，临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（BZRAs）、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药，但这种疗法易引起较强的药物依赖性和肝肾等脏器的损害。

因此，中医治疗失眠具有优势，可调和阴阳，疏肝解郁、养心安神、交通心肾，帮助改善失眠症状。目前的研究也发现针灸可以通过调节神经肽、体液因子、炎症因子、神经递质、生物钟基因和脑肠轴缓解失眠症状。


中医疗法治疗失眠的优点：

1.方法多
2.无毒副作用
3.疗效肯定
4.安全性较高
5.易于被患者接受

针灸是我国中医疗法的重要组成部分，在治疗失眠方面有其独特的疗效和较大的优势。针灸治疗失眠多久能见效则是因人而异，有些患者可能治疗一两次就显效，有些患者可能需要治疗数十次。据临床观察发现，失眠多半与情绪有关，因此应对失眠应该先解决情绪问题，再配合针灸治疗，才能起到更明显的疗效。

针灸治疗失眠能够避免安定类药物的依赖性和副作用，在调整失眠的同时，能够使人安神定志，舒肝理气。如再配合中草药口服，针药协同，则能事半功倍，在改善患者睡眠的同时，提高生活质量。除此之外，要想改善失眠还需要做到以下几点：定时睡眠，有睡意的时候就上床；每日午睡时间不宜超过半小时；睡前要避免过度饥饿或者过饱，不适宜进行兴奋性活动，要保持平静、放松的状态；平时要坚持体育锻炼。