胸椎灵活度训练—缓解你的肩颈腰痛

现在很多人长期伏案工作或者长时间低头玩手机久而久之就养成了弯腰驼背的不良姿势这些坏习惯会增大胸椎曲度。

引发一系列问题比如肩胛骨前倾、肩峰撞击的风险照这样发展，你就会喜提浑身难受大礼包。

带你正确认识胸椎

从脊柱来说，颈椎的灵活性最强，越往下稳定性就成了主导。

上胸椎是颈椎的基座，如果颈椎出错了，要着重检查胸椎是不是也有问题。比如“富贵包”、含胸驼背、圆肩驼背头前引的问题并不仅仅是颈椎的问题，而引发驼背的更多的胸椎的问题。

下胸椎对腰椎也有启下作用。下交叉体态——腰大肌、腰椎间盘（腰椎第1节、腰椎第2节）出现问题时，附着的不仅仅都是腰椎，也包含最末节胸椎的椎体。

胸椎的结构：

胸椎有12块椎骨，1-12的顺序是从上到下的。

第1胸椎有时候也被叫做第8颈椎，胸椎和颈椎和腰椎是有明显区别的，胸椎是有肋骨协助来维持稳定。


脊柱的胸段是由胸椎、肋骨和胸骨组成的桶装结构。和颈椎还有腰椎相比稳定性较好，因此发生错位的概率就相对较小。

胸椎错位究竟会引发什么问题？

胸椎如果有病，五脏六腑都将出现问题。

胸段的交感神经和脊神经同行，被称为内脏神经。调节指挥内脏的活动。而其中胸心神经、内脏大神经、内脏小神经、内脏最下端神经等，分别管着心脏、胃、肝、胆、胰、小肠和肾功能。

因此胸椎错位，很可能会影响到整个内脏的功能和全身的身体健康。

胸椎错位究竟有什么危害？在这里小编就为大家一一详解

01胸椎性心脏病（胸椎1-5）

临床表现为胸闷、心慌、心律不齐等。

02呼吸疾病（胸椎1-4）

胸椎1-4神经根受到压迫，容易引发胸闷气短、咳嗽、支气管哮喘等症状。

03乳腺疾病（胸椎2-4）

胸椎关节错位，压迫了支配乳房的神经会影响乳房的气血运行，最终导致乳腺增生。

04肝胆疾病（胸椎4-6）

胸椎4-6出来的交感神经是管理肝胆的神经，如果神经受到了抑制，肝胆就会出现毛病。

05胃炎、胃溃疡（胸椎5-7）

有很多的患者胃炎的原因在于胸椎小关节错位，支配胃的自主神经功能障碍，导致组织坏死，于是胃的功能就出现了问题。

06糖尿病（胸椎6-10）

胸椎后关节紊乱导致糖代谢紊乱。交感神经因为受到刺激而兴奋，使得交感神经功能相对抑制。从而使胰岛分泌下降，带来血糖升高。

07过敏（胸椎9-11）

这个地方的胸椎是控制肾上腺的交感神经。如果受到抑制，就会影响到肾上腺的正常工作，从而影响各种激素的分泌，激素分泌失衡就会造成皮肤过敏。

08肾脏疾病（胸椎9-12）

胸椎9-12是控制肾脏神经的。这个地方的神经受到压迫，就会出现肾脏功能障碍、浮肿、肾脏疾病、记忆力减退、注意力不集中等症状。

胸椎灵活度训练

胸椎活动度下降会导致灵活性受到影响从而增大肩关节颈椎和腰椎损伤的风险所以让胸椎拥有足够的灵活度是非常非常重要的哦

下面小编贴心为大家准备了提升胸椎活动度训练的视频可以帮助你改善颈肩腰痛，赶紧跟着练起来吧

1、坐在椅子上伸展胸椎

• 坐在椅子上

• 将肩胛骨的下角连线处

• 胸椎的中段靠在椅背上

• 双手抱住头部的后侧

• 躯干向后打开，双手肘向两侧打开

• 保持5-8个呼吸

2.胸椎的侧屈练习

• 简易坐或者随意的坐姿

• 吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯

• 右手小臂压在垫面上，左手向上举过头顶

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

3、胸椎的扭转练习

• 双脚打开适当的距离

• 双手侧平举，呼气躯干向前向下

• 与地面平行，将左手放在瑜伽砖上

• 右手带领胸腔向外打开

• 保持5-8个呼吸，换另一侧

4、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双手侧平举

• 屈右膝，将右脚放在左大腿上

• 躯干向右扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧